10 Gerakan Yoga Ringan Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Ramadhan - Emiria Letfiani

Tak bisa dipungkiri bahwa berpuasa ketika Ramadhan membawa tantangan tersendiri, terutama bagi perempuan yang sudah menjadi ibu rumah tangga. Tiap hari harus bangun pagi buta untuk menyiapkan sahur bagi dirinya dan keluarga. Lalu membersihkan rumah. Belum lagi merawat suami dan anak. Tentu seorang ibu rumah tangga juga harus merawat dirinya sendiri agar tetap sehat, bugar dan waras. Dan masih banyaaaakk sekali kegiatan yang dilakukan, meski hanya di rumah saja. Apalagi yang working mom udah pasti lebih sibuk bin hectic lagi. Pokoknya yang namanya perempuan kalau sudah berumah tangga, apalagi sudah punya anak, nggak bakal punya hari libur deh. Ade ajeee kesibukannya tiap hari. 

Oleh karena menjadi ibu rumah tangga itu pasti sibuk, tapi juga harus tetap merawat diri, terlebih saat bulan Ramadhan gini. Maka salah satu hal yang perlu dilakukan sebagai cara untuk menjaga kesehatan tubuhnya saat Ramadhan adalah dengan melakukan olahraga. Kalau saya pribadi sukanya sih yoga ya. Karena saya mengalami banget, dengan rutin beryoga 15 menit sehari bikin badan jadi lebih enteng, nggak gampang capek dan lebih bugar. Biidznillah. Karena sebelum rutin yoga, rasanya badan tuh kaku banget. Udah gitu gampang letih, gampang boyoken. Bawaannya pingin tidur bae. Terus juga kurang semangat menjalani hari-hari, padahal ada anak super aktif yang kudu diladeni tiap hari. Pokoknya berasa jompo banget lah. Tapi setelah rutin beryoga, jadi berasa enakeun lah ini badan. Xixixi

Sejujurnya saya nggak pernah yoga di pusat kebugaran, melainkan di rumah saja. Itupun lewat youtube dan biasanya beralaskan karpet. Xixixi. Nggak apa-apa, gaes. Yang penting itu mah badan tetap diolah biar nggak gampang lelah dan emosi 😆. Karena ternyata, emosi negatif yang kita alami adalah energi yang akhirnya menumpuk di badan. Pantes aja dah saya jadi gampang tantrum. Udah gitu kalo tantrum bawaannya pingin ngamuk gitu ya. Tapi kan ga boleh ngamuk. Huhu. Oleh karenanya saya berolahraga agar emosi negatif tersebut bisa dirilis dengan cara yang baik.

Ngomong-ngomong, saya kalo yoga sukanya liat kanal Penyogastar. Karena gerakannya mudah diikuti, temponya santai dan juga sangat friendly untuk pemula yang badannya masih kaku kayak saya 😂.

Nah, biar teman-teman tetap bugar dan sehat selama Ramadhan, ada 10 gerakan yoga ringan yang bisa dilakukan di rumah. Gerakannya mudah untuk diikuti kok. Cikidooott~

#1 Diamond Pose

Gerakan ini cukup mudah untuk ditiru. Temans perlu menyatukan telapak kaki dan kakinya membentuk seperti diamond. Setelah itu inhale sambil mengangkat kedua tangan. Kemudian exhale sambil menurunkan kedua tangan, lalu luruskan diatas lantai dan kening menyentuh ke telapak kaki yang menyatu. Tapi jika teman tidak bisa melakukannya seperti pada di gambar, nggak apa-apa! Lakukan sebisanya saja. Seperti yang sering dikatakan mas Fajar Penyogastar, respect yourself. 

#2 Butterfly Pose

Setelah melakukan diamond pose, bisa lanjut dengan butterfly pose. Kalo diamond pose, kakinya kan terbuka tapi telapak kakinya saling bersentuhan. Nah, kalo butterfly pose, kedua telapak kaki bersentuhan tapi kakinya ditarik ke belakang seperti pada gambar. Lalu ayunkan kakinya seperti kepakan sayap kupu-kupu. 

Setelah itu, kakinya berhenti diayunkan, tangan ditempelkan ke lantai atau matras. Seperti pada gambar. Kalaupun nggak bisa sampai menyentuh lantai sepenuhnya, nggak masalah. Lakukan sebisanya.

Pose ini bagus banget untuk rilis emosi negatif, karena kalo kata mas Fajar Penyogastar, emosi kita banyak numpuk bagian paha. Jadi bagian paha kudu banyak di stretch. Xixixi

#3 Down-ward Dog Pose

Pose ini adalah gerakan favorit saya. Terutama kalo pas kepala lagi pening. Hahaha. Karena ketika kita melakukan pose ini, oksigen banyak mengalir ke otak. Pada saat melakukan pose ini, usahakan kaki napak sepenuhnya ke matras atau lantai. Memang pas dilakukan, bagian betis berasa kemeng atau apa ya bahasanya. Pokoknya gitulah. Hahahaa. Tapi kalo biasa dilakukan, bikin bagian kaki jarang nyeri lagi. Hho

#4 Lizard Pose

Setelah melakukan downward dog pose, lanjut dengan lizard pose. Kaki sebelah kanan dibawa ke depan. Kedua tangan menumpu badan. Sedangkan kaki sebelah kiri diangkat seperti pada gambar. Manfaat dari gerakan ini sama seperti butterfly pose yaitu untuk rilis emosi negatif. Agak effort memang ketika melakukannya. Tapi lumayan lho bikin badan jadi lebih enteng, emosipun stabil.

Setelah melakukan lizard pose, lalu kaki kanan dibawa ke belakang dan kembali melakukan downward dog pose 1x nafas inhale exhale. Kemudian dilanjut ke kaki kiri untuk lizard pose.

#5 Running Stretch

Setelah melakukan lizard pose, bisa dilanjut dengan running stretch. Seperti stretching yang biasa dilakukan oleh pelari. Keningnya nggak harus nyentuh lutut kok. Lakukan sebisa kalian. Pose ini juga manjur banget untuk yang sering mengalami nyeri di kaki.

#6 Shoulder Bridge Pose

Ini adalah pose super gampil banget. Insyaa Allah siapapun bisa melakukannya. Shoulder bridge pose ini sama kayak senam kegel. 

#7 Happy Baby Pose

Gerakan ini juga mudah banget nih. Manfaatnya juga adalah untuk rilis emosi negatif. Pokoknya gerakan yang membuka paha dalam seperti ini sangat bermanfaat untuk rilis emosi negatif. Selain itu juga bagus untuk mengurangi sakit pinggang dan melancarkan menstruasi. Saya pribadi sejak rajin yoga juga udah nggak gampang sakit pinggang kayak dulu. Xixixi

#8 Twisting

Sebenarnya gerakan twisting ini ada banyak bentuknya, namun pada gambar diatas adalah salah satu gerakan twisting. Salah satu manfaat gerakan twisting adalah untuk memperlancar pencernaan. Pada awal melakukannya memang terasa sakit cuy, terutama bagian pundak. Tapi lama-lama terbiasa dan enakeun lah. Hahaha

Oh ya, itu tangan satunya diluruskan ya. Jadi yang satu pegang lutut, yang satunya diluruskan. Lakukan gerakan ini agar pencernaannya lancar. Okeee~

#9 Hugging Chest

Nah, setelah badan ditarik sana sini. Pluntir kiri kanan, saatnya untuk slow down dengan gerakan hugging chest. Lutut ditekuk ke arah dada, telapak kaki diluruskan lalu peluk kakinya. Lakukan 5x nafas inhale exhale.

#10 Savasana

Gerakan ini adalah gerakan favorit banyak orang, karena cuma rebahan aja. Hahaha. Savasana bisa dilakukan 5-10 menit. Karena setelah melakukan gerakan yoga yang mungkin bikin badan jadi senut-senut, waktunya diistirahatkan dengan savasana. Biar badannya lebih relaks, pikiran pun juga lebih tenang. 

Itu deh 10 gerakan yoga ringan yang bisa dilakukan sebagai bagian dari ikhtiar untuk menjaga kesehatan selama Ramadhan. Selain beryoga, tentu harus diimbangi dengan minum air mineral 2L per hari. Mengkonsumsi makanan yang sehat serta istirahat yang cukup. Ke 10 gerakan yoga tersebut nggak harus dilakukan semuanya kok. Pilih aja mana yang paling dirasa cocok, butuh ataupun disenangi. Yang penting kita tetap ada usaha untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Apalagi saat Ramadhan gini ya. Hehe

Tubuh kita cuma satu dan kitalah yang harus bertanggung jawab untuk menjaganya.

Selamat berpuasa.

Note : seluruh gambar di screenshot dari kanal Youtube Penyogastar.