Tips Puasa Ramadhan Agar Tetap Sehat Jiwa dan Raga - Emiria Letfiani

 

Marhaban ya Ramadhan~

Alhamdulillah bisa bertemu lagi dengan bulan Ramadhan. Rasanya baru kemarin-kemarin deh mudik lebaran ke Lombok pake kapal laut. Sekarang udah Ramadhan aja. Xixixi. Udah hari kedua pula, bagi yang puasanya mulai kemarin. Hehe.

Meski puasa baru dapet 2 hari, boleh dong saya bagi-bagi sedikit tips kepada teman-teman sekalian. Agar kita bisa menjalankan puasa Ramadhan ini dengan badan yang tetap sehat, bugar dan penuh semangat~

Awali Dengan Niat Yang Sungguh-Sungguh

Namanya juga mau berpuasa, udah pasti kita awali dengan niat dong. Tapi kadang kita beranggapan bahwa hanya dengan melafalkan niat berpuasa aja udah cukup. Tapi kita juga perlu untuk memahami apa sih makna dari niat puasa itu sendiri.

Jika kita memperhatikan bahwa dalam kalimat niat puasa menggunakan kata shaum, yang mana kata shaum ini berarti menahan, berhenti atau tidak bergerak. Tentu saya tidak memiliki kapasitas untuk menjelaskan akar kata shaum dalam bahasa Arab. Akan tetapi dengan memaknai niat puasa tersebut, justru membantu kita agar bisa menjalani puasa Ramadhan dengan sungguh-sungguh dan lebih mindful. 

Kadang tanpa kita sadari ketika bulan Ramadhan banyak banget pasti yang justru berlebih-lebihan. Misalkan beli takjil banyak banget, eh ternyata pas udah buka puasa yang kemakan cuma dikit. Alhasil nggak semua yang sudah dibeli bisa dinikmati. Kadang juga kita sudah berfantasi bahwa nanti pas buka mau ambil nasi yang banyak terus makan pake lauk ina inu. Terus fantasinya diwujudkan, tapi ternyata lagi-lagi baru makan setengahnya udah berasa kenyang. Dan masih banyak hal lainnya lagi yang kadang tidak benar-benar kita kendalikan saat berpuasa.

Hal-hal semacam ini terjadi karena kita belum betul-betul memahami makna shaum. Padahal berpuasa itu kan nggak sekedar menahan haus dan lapar. Tapi juga menahan agar kita tidak hanyut oleh fantasi nafsu kita sendiri. Oleh karenanya berpuasa dengan niat yang sungguh-sungguh dengan memahami maknanya, insyaa Allah bisa bikin kita lebih mindful dalam menjalankannya.

Membaca alQur'an dan Melakukan Ibadah Sunnah

Momen Ramadhan perlu dimanfaatkan untuk meningkatkan ibadah kita. Entah itu dengan membaca alQur'an dan maknanya. Melakukan ibadah sunnah seperti tahajud dan solat dhuha. Selain itu juga merutinkan dzikir pagi dan pentang. Serta meningkatkan sedekah kita.

Mungkin hal-hal ini sudah sering kita lakukan di luar bulan Ramadhan. Akan tetapi bulan Ramadhan ini menjadi momentum untuk lebih menghayati ibadah sunnah ataupun ngaji alQur'an yang kita lakukan. Selain menambah pahala, juga insyaa Allah bisa meningkatkan ketakwaan kita kepada Allah. 

Konsumsi Air Mineral 2 Liter Sehari

Karena proses berpuasa lumayan panjang tuh. Mulai dari beberapa menit sebelum sahur sampai adzan Magrib, sepanjang waktu itu kita nggak minum sama sekali tho. Sehingga menjaga asupan cairan saat berpuasa menjadi amat penting. Konsumsi air mineral 2 liter atau 8 gelas ukuran 250ml. Bagaimana cara membaginya?

1 gelas setelah bangun sahur

1 gelas selepas sahur

1 gelas saat berbuka puasa

1 gelas setelah sholat maghrib

1 gelas setelah makan malam

1 gelas setelah sholat isya

1 gelas setelah sholat tarawih

1 gelas sebelum tidur

Gampang kan? Karena menjaga asupan cairan selama berpuasa menjadi penting agar tidak mudah dehidrasi. Apalagi saat puasa, kita tetap menjalani aktivitas seperti biasanya kan. Selain itu hindari minuman yang mengandung kafein seperti teh ataupun kopi karena bikin gampang beser cuy. Terus juga kalau bisa jangan sering-sering minum es pas buka puasa ya. Lebih baik konsumsi air degan tanpa es dan gula atau minum madu hangat saja. Eits, tapi madunya harus yang asli lho. Hihi

Perhatikan Isi Piringmu

Pas puasa gini juga jadi momen tepat banget biar kita lebih mindful dalam mengkonsumsi makanan. Karena pas puasa biasanya tuh udah ngebayangin pingin ini itu. Rasanya pingin beli semuaaa yang tampak enak-enak. Eheeee! Tapi harus diingat dong bahwa memilih makanan nggak hanya sekedar halal tapi juga thoyyib untuk tubuh kita. Biar pencernaan lancar, tubuhpun sehat.

Sehingga saat puasa jangan lupa untuk mengkonsumsi buah, sayur dan makanan yang mengandung protein. Biar setrooong puasanya seharian. Heuheu~

Eh iyaaa, selain itu pas sahur juga perlu diperhatikan dong makanannya. Jangan sampe pas sahur cuma minum air putih aja. Kita juga perlu membiasakan diri untuk makan sahur, walau memang makan pas sahur tuh maleeeesss banget. I feel you~

Biasanya kalo pas sahur, saya minum segelas madu hangat, sebutir telur rebus dan juga buah. Insyaa Allah makan gini doang bikin setrooong seharian. Ya nggak tiap hari juga sih makan telur rebusnya. Hahahahaa. Ya kadang saya makan roti, telur goreng ataupun ngerebus jagung. Makanan simple yang penting cukup dan sehat biar tetap punya stamina selama berpuasa.

Aktivitas Fisik Ringan

Meski berpuasa, kita juga harus tetap melakukan aktivitas fisik dong. Yang ringan-ringan aja dan ga harus lama-lama asalkan tubuh tetap diolah biar terasa bugar. Kalau saya pribadi sukanya yoga ringan aja selama 15-30 menit. Di Youtube kan banyak banget tuh yoga ringan yang bisa dilakukan saat berpuasa contohnya dari kanal Penyogastar. Saya ngikutin gerakan-gerakan yoga dari kanal tersebut udah 5 bulan. Gerakannya sederhana dan mudah diikuti oleh pemula macam saya. Setelah rutin beryoga, badan rasanya jadi lebih enteng dan bugar. Nggak cuma badannya aja yang jadi enteng, emosinya juga jadi lebih kalem. Jiakakakakakaa~

Arap maklum, emak-emak gampang tantrum jadi saya kudu rajin merawat diri biar ga tantrum terus. Salah satunya ya dengan beryoga. Selain biar ga tantruman, tentu biar badan bugar, sehat dan puasa lebih lancar. Hehehe

Itu deh tips sederhana yang bisa dilakukan saat puasa Ramadhan agar tetap sehat jiwa dan raga. Semoga Allah memampukan kita dalam menjalani ibadah puasa ini dengan sungguh-sungguh. Serta puasa yang kita lakukan diterima dan mendapatkan ridho Allah subhanahu wa ta'ala. Aaammmiinn yaa mujibassailin 🤲.